快速而又健康减肥的方法就是:
合理饮食+抗阻力训练+有氧训练 。其实上面每种方法单独做，都有助于减肥，合在一起做，不仅让减肥效果好，而且让减下来的身材凹凸有致。下面就讲解一下具体怎么做。
一、合理饮食。减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。所以要想减肥，一定要控制好热量的摄入与消耗。热量摄入的控制尤其重要，遇到美食一不小心热量摄入就过多了(具体食物热量可参考表一)。每天三餐的热量安排是:3:4:3或4:3:3。要减肥每天摄入多少热量呢？成年人每天基础代谢率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的热量在1800--2000卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1000卡的热量(一般不低于800卡)，8-10天就可以减1公斤体重。若每天再运动1.5小时(见图二运动消耗热量表)，4-5天即可减1公斤体重。所以减肥是可以控制，可以计算到的。
二、力量训练。抗阻力训练主要作用是保持或增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，基础代谢率高了，每天消耗的热量就高了。另外，抗阻力训练可以让体形更好看，皮肤比较有弹性。抗阻力训练可以有多种形式，介绍一套在家里就可以练习的动作给大家:1.俯卧撑(女生可以用跪姿)(图三)15--20次一组，做3--4组 ; 2.体后臂屈伸(图四)，15--20次一组，做3--4组 ; 3.徒手深蹲(图五)，15--20次一组，做3--4组 ; 4.仰卧卷腹(图六)，15--20次一组，做3--4组 ; 5.仰卧腿举(图七)，15--20次一组，做3--4组 。每周做三、四次，坚持做，对塑形减腹特别好。
三、有氧运动。有氧运动的概念是:持续时间二十分钟以上，中等强度的全身性运动。如慢跑、游泳、踢足球等。时间少于20分钟的运动对脂肪的消耗较少，想要减肥，必须将运动的时间在20分钟以上，根据身体状况可以做40--60分钟。最好是做完抗阻力训练后，马上做有氧运动，效果更佳。
减肥是个循序渐进的过程，最重要的是培养一个控制体重的意识，养成运动的习惯，刚开始有点辛苦，坚持下去，将受益终生。
没有什么局部减肥的办法，不是说你想减肚子就能减肚子 脂肪是全身性的，你只能通过全身的运动，才能，减少全身脂肪 不是想减哪里赘肉就能减哪里的赘肉 没有局部减脂的说法，
