我有个朋友今年50岁，我认识她的时候才32岁，胖胖的，但还算匀称。她背很厚，穿衣服比较挑，只有穿那种POLO领的、硬挺质地的衣服才不显胖。那时每次见她都无精打采的，做什么也无所谓的样子。
她是从部队转业到地方工作的，发胖的原因应该是停止运动导致的。
她从前年开始锻炼身体，每天早上出门跑步一个小时，然后走路上下班，来回大概要40分钟左右，有时候还到广场上打半小时羽毛球。
这样不到三个月时间，她就瘦了将近20斤，再次见到她就像变了一个人，细腰有了，背薄了，脖子也显长了，最重要的是精力充沛，心情愉悦。晚上跟她一起散步，一路上欢声笑语。
如此看来，跑步锻炼的力量不容小觑啊！
科学研究表明，经常跑步锻炼身体，有以下好处：可以增强人体生理机能；强化人体骨骼；保持正常血压；保持良好的视力；头脑更加灵活；思维更加敏捷；睡眠质量更高；寿命更长。
但跑步虽然是一项人人都可参与的体育活动，但如果跑步锻炼不够科学合理，违背跑步运动规律，很容易使人们患上各种运动伤病，反而会影响身体健康。
所以无论是哪个年龄段，想要靠跑步锻炼身体，还是要掌握科学的方法，才能事半功倍！
我很赞同跑步锻炼身体，无奈我就是不喜欢跑步，现在就每天散散步，做做瑜伽练习，安慰一下我想要健康的心情。
（图片来自网络）
很高兴看到你的问题～
我是一个有着6年健身经历的运动爱好者，以我的一些经验和学习的常识，来回答你的问题吧。
中年人经常跑步对身体的影响，要看你的运动基础。如果说，你以前有较长时间的训练经历，应该是没有任何影响的。反之，就要特别注意了，中年人的体能、意志和韧性都不如年轻人，就算是健身小白，在训练初期，都会有受伤的风险。
再有，跑步时间和跑量要控制好，即便是常年跑步♀️，也要把握好尺度。因此导致的受伤和病痛，通常要花更多的时间去恢复。如果可以稳扎稳打，以自己的进步作为一种考量，对身体该有很多的益处。
最后值得一提的是，中年人运动时要特别注意身体状况，如有特殊情况，比如跑步过程中遇到不适，应立即停止，千万不可强迫自己完成✅原定计划或者是目标。最大限度保护好身体，保证作息时间规律，养成良好生活习惯，身体肯定棒棒哒。
希望我的回答可以帮助你，欢迎你能对我➕关注，我们一起努力加油，遇见更好的自己！
