这个年龄应该是多数人从发育高峰正向下下滑的时期，在事业上正在向上努力的时期，在家庭中正是上有老下有小负担过重的时期，所以说这个阶段养生很有必要。应该养成习惯还是按世卫组织提出的健康四大基石进行。
一，要合理膳食，不暴饮暴食，也不要用顶和忍挨饿。食品品种尽量要多，量要加以控制，不要过食高脂肪、高蛋白、高糖之类食品，要增加果蔬类食品，营养要合理平衡。
二，适当运动，每天要有时间有意识有规律地进行体育锻炼，达到轻微发汗或发热为最佳状态。
三，心理平衡，无论在工作事业上还是在家庭中，要根据实际情况及时调节自已的心理适应社会适应现况。
四，戒烟限酒，戒掉一切不利于健康坏习惯，养成良好生活方式。
2020年中国人均寿命74岁。45岁同胞要想突破这个平均值，向更高寿命的巅峰跋涉，主要是在个人生态环境上发力；同时要营造和谐的家庭生态环境氛围，并能与社会和自然和谐共处。为此，要养成以下生活习惯:
一，管住嘴。病从口入，祸从吃生。为此，45岁后要做到″六不″:不过饱过饥；不过食油腻；不偏食馋食；不吃馊食剩菜；不嗜烟酒；不滥服药物。
二，管住睡。人的一生，有1/3时间是在睡中度过的，睡得好，才会长寿。为此，45岁要做到"三宜三忌":一宜睡前散步，二宜睡前洗脚，三宜睡前刷牙；一忌饱食，二忌娱乐过度，三忌饮浓荼咖啡。
三，管住身。身体是过日子的本钱。45岁主要不走"两个极端":
1，不过劳。过劳会折寿。要明白冻冰三尺不是一日之寒。财富是个日积月累的过程；而积劳也可成疾。鉴于此，过日子要"悠"着点，别指望一口吃个胖子或一担挑座山来。合理作息，才有益于长寿。
2，不过力。生命在于运动，但要遁序渐进。科学锻炼才有益于延年。
四，管住心。心比天高者，命多如纸薄。保持一个良好的心理状态，是″想要长寿"的一个重要方面。为此45岁要做到"六个克服":克服虚荣攀比心理；克服悲观自卑心理；克服恐惧逃避心理；克服嫉妒报复心理。勤勤奋奋做事，本本份份做人，平平淡谈才是45岁同胞真实的人生。
五，管住癖。欲㕡难填，久欲成癖。45岁要做到"四戒"，戒嗜酒成癖，戒近色成癖，戒贪财成癖，戒怒气成癖。这在之前发文中已阐述，本文不再赘述。
